kalorie w

jezeli chodzi o mase to stopniowo dorzucalem kalorie, doszedlem do 5000 kcal i troszke mnie zaczelo podlewac i stopniowo obcinalem weglowodany i tluszcz okolo 20-30 wegli tygodniowo i patrzalem na wage :) staralem sie tracic 0,5%kg masy ciala tygodniowo czyli jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na [...]

jak miales kalorie na minusie daj na 0 na poczatek pozniej kolo 200 do przodu trening nieważne jaki zrobisz pojdzie jedno i drugie osobiscie zrobilbym trening z lekka nadwyzka kaloryczna podstawowe cwiczenia w przedziale 6-10 i pojdzie jedno i drugie a pozniej po tych kilku tygodniach (5-6) bardziej priorytetowo traktowac temat ;-)

Z obliczeń mi wyszło, że powinienem mieć w ciągu doby dostarczone: Kalorie - 4215 Białko - 173g Węgle - 595g Tłuszcze - 127g

Skoro masa nie ruszyła to po prostu podbij kalorie, nie wiem w czym problem

[...] KLATKA płasko 62.5x4 57,5x5 52,5x10 47,5x11 skos dodatni 55x4 47x8 45x10 40x12 Dipsy +10kg x7 , +5kg x12 , cc x12 rozpietki 14x7 12x12 10x12 9x12 BIC Sztanga prosta 30x7 25x12 20x12 15x12 Hantle 14x12 12x20 10x18 9x24 Troche zwieksze kalorie zobaczymy moze sila pojdzie , troche z nia marnie. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-19 18:09:31

[...] zaczynam wpiski od początku - bardziej dopracuje diete , trening i zanize troche obciazenia by w polowie maja ruszyc z kopyta (bede mial wiecej wolnego czasu ) :) Do poniedziałku odpoczywam . Zastanawiam sie co bedzie lepsze by podbic kalorie -gainer czy ryz ? nie mam czym dobic . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-04-15 11:57:19

[...] pisze ze 70 kcal powinno byc na 1 kg wagi ciala czyli w moim przypadku jest to 4200 kcal poniewaz waze 60 kg a gdy liczylem kalorie wedlug tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to wyszlo mi 1728 wiec o co chodzi????

[...] poza tym spalic tluszcz to zaden problem" czyli ze ciagle nie zgadzasz sie z tym ze moga oni wliczac bialko roslinne? znasz termogenne wlasciwosci bialka i skoro przeczytales wiekszosc postow podwieszonych to powinienes wiedziec ze przy robieniu masy kluczem sa kalorie, a nie bialko? przynjamniej dla 50-80 kg "gladiatorow"

[...] bedzie fat przybywal to obetne wegle , chodz myslalem ze te moje wegle to mala ilosc na masie;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:04 z tym, że nie zawsze kalorie mają znaczenie, a sytuacja hormonalna organizmu, a ta jest zależna od wchłaniania możesz zjadać i 4tyś kcal i zostawiać większość w toalecie a możesz zjadać o tysiąc [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] nie same pompy robilem mam tez hantle i mam swoja silke i jak juz mowilem to kiedys tez trochu cwiczylem... :S Pozdrawiam "niedowiarkow" xD mysle ze po 3 miesiacach cwiczen na silce zakupie kreatyne jakiegos gainera i bialko a co do diety bede mial wszystko obliczone na kalorie na zapotrzebowanie bialka i kalorii itp... pozdro ;p

To : SUMA DOBOWA : 3500kcal B :268g (chyba za duzo ????!!!) moze zmienic nadwyzke bialka na troche wegli/tluszczow? W : 423 g T: 97 g Nie zgadza się z tym: Współczynnik BMR 1606.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3051.53 Węglowodany 55% 1678.34kcal = 419.59gram Białko 15%% 457.73kcal = 114.43gram Tluszcz 30% 915.46kcal = 101.72gram 1g B = 4kcal / 269g X [...]

[...] wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich miejsce kalorie ze zdrowych tluszczy, oliwa , olej lniany, rzepakowy, jaja kurze, ryby. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 i bedzie gicior ;)

[...] kolację planuję: 6) 200 g twarogu + musli owsiano - owocowe 100 g + oliwa z oliwek. Pomijam, że słodzę kawę i herbatę oraz że wypiłem w robocie pół litra Pepsi. %-) Policz kalorie, wyjdzie coś około 4000 kcal. Tu masz lekturę: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]

@anubis84 dzieki tam zapytalem ale mnie tutaj odesłali ;p Jak do zelatynki zapodam: UNIVERSAL UNI-LIVER Zawartość w jednej porcji (2 tabl): Kalorie: 14 Białko: 3,2 g Tiamina: 80 mcg Ryboflawina: 800 mcg Niacyna: 4 mg Vitamina B6: 160 mcg Kwas foliowy: 104 mcg Vitamina B12: 48 mcg Biotyna: 20 mcg Kwas paraaminobenzoesowy: 52 mcg Cholina: 160 mg [...]

[...] raz policzylem, to chyba cos pomieszalem:) Zerowy (bez nadwyzki kalorii ze wzgledu na masowke) wyszlo mi 2592 kcal, dodajac 15% z tego to 2981 kcal, czyli wyszedlem prawie na zero;O Pytasz o kalorie na redukcji, podejrzenie efektu jojo? Raczej nie, watpie, zeby objawil sie z rocznym opoznieniem. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-05-02 06:35:38

mam na mysli fakt ze ukladanie diety jest potrzebne w tym sporcie bo kazdy ma inny metabolizm, akurat ja moge jesc ile chce, ale sa ludzie ktorzy musza liczyc kalorie. Z czasem metobolizm u kazdego zwalnia i wtedy chcesz czy nie chcesz bedziesz musial ulozyc diete bo bedziesz gruby poprostu. No i dieta z reguly powinna byc zdrowa, powinna zawierac [...]

[...] pod uwagę, że niektórzy robią areoby na czczo, mimo wszystko przy niskim %bf organizm może sie dobierać do mieśni. Jesli już inna opcja nie wchodzi w gre to przynajmnie po tym śniadaniu o 12 trzeba rozłożyć pozostałe kalorie miedzy 3 posiłki i jakoś tam będzie Najważniejsze by utrzymać bilans kaloryczny, mniej w tym przypadku może oznaczać gorzej

Czyli podsumowując nie muszę jeść w takich równych odstępach i mogę zjeść przed treningiem podwójną porcję mięsa i ryżu i warzyw jeśli po prostu wcześniej nie starcza mi na to czasu, chodzi tylko o to, żeby wyrobić dzienne zapotrzebowanie na kalorie, tak?

[...] np. kupuje mi albo serek wiejski albo jakis chudy twarog;) nie jest ajgorzej... nie trzymam sie deity.. czytalem taki artykul tu na forum o tym z enie trzeba sie bawic w te rozne kalorie.. ale doszeddlem do wnisoku ze keidys bedzie trzeba jak sie jest ektomorfikiem takim jak ja... gdzie z akazdy dekagram dziekuej bogu hehe;) POZDRowka dla as;)